十二时辰养生：戌时心包经当令_此时晚餐别太丰盛(19:00~21:00)

心包经——戌时值班的“臣使之官”

戌时（19∶00—21∶00）心包经气血充沛。

心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化，这时刚好为晚餐时间。

心包因其部位接近于心肺，又是人体宗气的发源地，能帮助心肺输传气血，协调阴阳，使精神愉快。心包可以保护心脏，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包首先掩护心脏。因此，心包的一个重要功能就是代心受邪。心脏病最先表现在心包上，心包经之病叫“心中大动”，患者会感觉心慌。

心包经上的穴位：心包经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢内侧面的中间，一个穴位在侧胸上部，首穴为天池，末穴为中冲。

心包经的循行：心包经循行起于乳头外开一寸的天池穴。行于上肢内侧正中线，止于中指尖端的中冲穴。支脉从掌中至无名指尺侧端，与手少阳三焦经相接。

心包经的养生调理之道

《黄帝内经·素问》说，“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，它位于两乳之间的正中位置，是宗气汇集的地方。宗气又是什么呢？它是聚集在人体胸中的气，又称大气，可以推动肺的呼吸。凡言语、声音、呼吸的强弱及嗅觉的灵敏度，都与宗气有关。宗气还有协助心气推动心脉搏动、调节心律的作用。如果宗气不足，就会出现气短、喘促、呼吸急促、气息微弱、肢体活动不便、心脏搏动无力等问题。

戌时心包经气血旺，为心包经与脑神经系统最活跃的时间。此时可以做一些甩手运动，对心脏会有帮助。另外，心包的一个功能是“喜乐出焉”，心包经主喜乐，简单地说就是要快乐。

心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。戌时阴气正盛，阳气将尽，此刻还要给自己创造安然入睡的条件，不要进行剧烈运动。晚餐不要过于肥腻，否则容易亢热而致胸中烦闷、恶心。

【饭后休息半小时再散步，调养胃气】

为什么饭后休息半小时再散步

谚语“饭后百步走，活到九十九”中的“饭后”并不是说吃完饭就立即出去活动，正确的理解应该是先休息半小时左右，然后再出去散散步，活动活动。为什么要这样呢？

首先，刚吃完饭的时候食物并没有全部到达胃里，还有一部分正从食道里往下走，此时不应该做比较大的身体活动。一方面是防止由于食物快速下落对食管和脾胃造成伤害；另一方面则是为了预防食物在快速下落过程中行进不顺畅，发生堆积，形成梗阻。

其次，刚吃完饭，人体的气血会转移到脾胃，以增强脾胃的消化能力。如果刚吃完饭就立即出去活动，气血就会分散，很大一部分能量分散到四肢上，这样到达脾胃的气血就会不足，它们的功能必然会受到影响。偶尔一次没关系，但若长此以往的话，人的消化吸收能力就会下降，甚至引起消化系统疾病。

饭后百步走因人而异

“饭后百步走，活到九十九”这句话主要针对那些每天活动比较少，长期伏案工作，或形体较胖、体质比较好的人来说的。而对本来体质不太好，尤其是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人（特别是老年人）来说，饭后胃肠道活动加快，负担更重，如果很快就出去散步的话极有可能加重病情。

戌时气血流注心包经，而心包经属火，脾胃属土，火生土，所以晚饭之后的戌时休息半小时，借火补土，以调养脾胃，效果非常好。

【心包经是让人快乐的经络】

心脏不能被病毒侵害

心包和心脏相表里。《黄帝内经》认为心脏是人体的统帅，掌管着血液运行和人的神智活动，是身体的根本。心脏由肌肉细胞组成，一直工作到心跳停止。

所以，心脏特别坚实耐用，是不能被侵害的。如果被外界病毒、细菌或体内的痰、瘀血侵害到了，心脏就会受伤，也就不能够藏神了，人就会生病，甚至会死去。心脏被侵害就会表现出一些受伤的症状，如病毒性心肌炎就是病毒侵害到了心肌细胞。心包和心脏之间只能允许少量润滑液，但是，如果不该进去的液体进入其中，就会形成心包积液。

心包经是保护心脏的卫士

心是不能受邪的，而心包就像“代君受过”，保护着心脏免受外邪的侵害。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作。心包经气不通畅，胸中心包的阳气得不到宣泄外达，人就会忧愁抑郁；心包经由于压抑阻滞不畅太久就会化火，反过来由于心包经气过于充盛，人就会兴奋地停不下来，对心脏的影响也不好。

常高高兴兴，心包经气通

有时候遇到不开心的事情，就会导致心和心包的经络之气不畅。戌时多数夫妻下班回家后，在做饭、吃饭的时候，把不开心的事先放下，多谈论些愉快的话题，让心情舒畅，这样既有助于夫妻恩爱，又有益于身心健康。千万不要在饭桌上谈论容易生气的话题，否则容易导致没胃口，影响食物消化，甚至整晚的好心情都会被破坏。

此外，还可以多按摩膻中穴。膻中穴处于两乳之间正中位置，因其部位近心肺，为宗气发源地，亦称之为气会。它能协助心肺传输气血，协调阴阳，使精神愉快。